ڈیرک بانڈز۔

ہم اپنی بڑھاپے کو کتنا بدل سکتے ہیں؟

اس گفتگو کا مواد ایک بلاگ سے آیا ہے جسے میں 2006 سے شائع کر رہا ہوں ، http://mindblog.dericbownds.net۔ یہ دماغ ، دماغ اور طرز عمل کے ساتھ ساتھ بے ترتیب تجسس والی چیزوں پر نئے کام کی اطلاع دیتا ہے۔ اب تک اس میں کئی سو پوسٹس ہیں جو بڑھاپے پر تحقیق کو بیان کرتی ہیں۔ ذیل میں بہت سے پیراگراف ان بلاگ پوسٹس کے سیکشنز کے پیرا جملے ہیں۔ وہ حقائق اور خیالات کی ایک فہرست ہے جو مجھے دلچسپ ملی ہے۔

بڑھاپا کافی حد تک حالیہ موضوع ہے۔ ہم جیسے کئی لاکھ سالوں میں سے بیشتر انسان تقریبا around تمام ہیں لیکن پچھلے کئی سو سال – اوسط عمر تیس سال یا اس سے کم رہی ہے۔ ارتقاء نے ہمیں اس وقت تک ڈیزائن نہیں کیا جتنا ہم آج کرتے ہیں۔

ترقی یافتہ ممالک میں اوسط عمر تقریبا almost اسی سال ہے۔ ہم بڑھاپے کے نئے زمرے کی وضاحت کر رہے ہیں۔ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ 2007 میں ترقی یافتہ ممالک میں پیدا ہونے والے آدھے بچے 104 تک زندہ رہیں گے۔

65 یا اس سے زیادہ عمر کے امریکیوں کی تعداد 2050 تک 108 ملین تک پہنچ سکتی ہے ، جیسے تین مزید فلوریڈاس جو کہ مکمل طور پر سینئرز کی آباد ہیں۔

زندگی کی توقع 1900 کے بعد سے تمام عمروں کے لیے ایک سو تک ڈرامائی طور پر بڑھ گئی ہے ، لیکن توقعات میں یہ اضافہ جلد ہی دیوار سے ٹکرا رہا ہے ، اگر یہ پہلے سے نہیں ہے۔ 100 سے زیادہ عمر والوں کی توقع بہت کم بڑھ گئی ہے ، اور لگتا ہے کہ 120 کے قریب کٹ یا چٹان ہے۔

عمر بڑھنے کو دیکھنے کا طریقہ ایسا ہے جیسے آپ کسی پیچیدہ نظام کو دیکھیں… پاور پلانٹ ، کار یا کسی بڑی تنظیم کی طرح کہیں۔ اسے ہزاروں اہم اجزاء کے باوجود زندہ رہنا اور کام کرنا ہے۔ ایک انجینئر (یا ہمارے معاملے میں ، ارتقاء) ان نظاموں کو فالتو پن کی متعدد تہوں کے ساتھ ڈیزائن کرتا ہے: بیک اپ سسٹم کے ساتھ ، اور بیک اپ سسٹم کے لیے بیک اپ سسٹم۔

ہمارے بیک اپ پہلی لائن کے اجزاء کی طرح موثر نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ ہماری مشین کو جاری رکھنے کی اجازت دیتے ہیں یہاں تک کہ نقصان ہمارے جینوں کے قائم کردہ پیرامیٹرز میں جمع ہوتا ہے۔ ہمارے پاس ایک اضافی گردے ، ایک اضافی پھیپھڑوں ، ایک اضافی گونڈ ، اضافی دانت ہیں۔ ہمارے خلیوں میں ڈی این اے کو معمول کے حالات میں اکثر نقصان پہنچایا جاتا ہے ، لیکن ہمارے خلیوں میں ڈی این اے کی مرمت کے کئی نظام موجود ہیں۔ اگر ایک کلیدی جین مستقل طور پر خراب ہو جاتا ہے تو ، عام طور پر قریب میں جین کی اضافی کاپیاں ہوتی ہیں۔ اور ، اگر پورا سیل مر جاتا ہے ، دوسرے خلیے بھر سکتے ہیں۔

بہر حال ، جیسے جیسے ایک پیچیدہ نظام میں نقائص بڑھتے جاتے ہیں ، وہ وقت آتا ہے جب صرف ایک اور عیب پورے کو خراب کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں حالت کمزوری کہلاتی ہے۔ یہ پاور پلانٹس ، کاروں اور بڑی تنظیموں کے ساتھ ہوتا ہے۔ اور یہ ہمارے ساتھ ہوتا ہے: بالآخر ، ایک بہت زیادہ جوڑوں کو نقصان پہنچتا ہے ، ایک بہت زیادہ شریانوں کا حساب لگاتا ہے۔ مزید بیک اپ نہیں ہیں۔ ہم نیچے پہنتے ہیں جب تک ہم نیچے نہیں پہن سکتے۔

ہم بڑھاپے کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟ سالوں کی تعداد واقعی کافی نہیں ہے۔ کوئی جسمانی مارکر نہیں ہے جو دیے گئے فرد کی عمر کی معتبر طور پر پیش گوئی کرے۔ 75 سالہ شوقین سائیکلسٹ نوجوانوں کی فزیالوجی کر سکتے ہیں ، اور درمیانی زندگی کے کچھ لوگ اپنی عمر سے دوگنا لوگوں کی خصوصیت کو کم کرتے ہیں۔

تقریبا any کسی بھی اقدام سے ، لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ خوش ہوتے ہیں ، ان وجوہات کی بنا پر جو واضح نہیں ہیں۔ اوسطا ، 80 کی دہائی کے اوائل میں لوگ اپنے 20 کی دہائی سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ جیرونٹولوجسٹ اس کو بڑھاپے کا تضاد کہتے ہیں: کہ جیسے جیسے لوگوں کے ذہن اور جسم زوال پذیر ہوتے ہیں ، ان کی زندگیوں کے بارے میں خراب ہونے کی بجائے ، وہ بہتر محسوس کرتے ہیں۔

میموری ٹیسٹ میں ، وہ مثبت تصاویر کو منفی سے بہتر یاد کرتے ہیں۔ فعال مقناطیسی گونج امیجنگ کے دوران ، ان کے دماغ نوجوان لوگوں کے دماغوں کے مقابلے میں دباؤ والی تصاویر پر زیادہ ہلکے سے جواب دیتے ہیں۔ وہ اپنی زوال پذیر صلاحیتوں پر نہیں بلکہ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو وہ اب بھی کر سکتے ہیں اور انہیں فائدہ مند پایا۔

ہم میں سے بیشتر سمجھدار ہو جاتے ہیں ، ہم مرتبہ کا دباؤ اپنا ڈنک کھو دیتا ہے۔ ہمارے پاس بہتر فیصلہ سازی ہے ، جذبات پر زیادہ کنٹرول ہے ،

پرانے صحت مند بالغ افراد نہ صرف نوجوانوں سے بہتر ہیں کہ وہ عمومی معلومات کے سوالات کے جواب میں پہلے نمبر پر ہوں ، بلکہ یہ بھی کہ جب وہ غلطی کرتے ہیں تو وہ نوجوانوں کے مقابلے میں ان غلطیوں کو درست کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ غلطیوں کو درست کرنا نئے سیکھنے کا بہترین کام ہے۔
غلطیوں کو درست کرنے کے لئے ، کسی کو نئے جوابات کے ساتھ جواب دینے کی ضرورت ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ بوڑھے بالغ افراد غلطیوں کی اصلاح کے لیے نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ سہولت فراہم کرتے ہیں اس خیال کے خلاف ہے کہ بڑھاپا ضروری طور پر علمی سختی پیدا کرتا ہے اور سیکھنے سے قاصر ہوتا ہے۔

وسیع تحقیق نے بیان کیا ہے کہ ہمارے دماغ عمر کے ساتھ کیسے بدلتے ہیں۔ دماغ کی کمی دماغ کی نشوونما کو ریورس کرتی ہے ، سامنے والے علاقے جو ہمارے 20 کی دہائی تک ترقی کرتے رہتے ہیں اور ہمارے جدید ترین علمی کاموں میں شامل ہیں وہ سب سے پہلے ہیں۔ دماغی رابطے عمر بڑھنے کے ساتھ زیادہ ویران اور تیز ہو جاتے ہیں ، طویل فاصلے کے رابطے بڑھ جاتے ہیں جبکہ مختصر فاصلے کے رابطے کم ہوتے ہیں۔ عمر بڑھنے کے دوران ڈوپامائن (انعام کا مالیکیول) کی سطح کم ہونے کی وجہ سے ممکنہ فوائد کے لیے خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

یہ حیرت کی بات ہے کہ دماغی ڈھانچے کی خرابی کو دیکھتے ہوئے ہم دیکھتے ہیں کہ ہم علمی صلاحیت کی اتنی اعلی سطح کو برقرار رکھتے ہیں۔ تاہم ، یہ ایک ایسی صلاحیت ہے جس میں ایک نوجوان کی طرح مضبوطی نہیں ہے ، یہ زیادہ نازک ہے ، ماحول یا معمولات میں تبدیلی سے زیادہ آسانی سے پریشان ہوتی ہے ، اور پریشان ہونے پر اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

پرانے دماغ زیادہ شور مچاتے ہیں ، پس منظر کی اعصابی سرگرمی زیادہ ہوتی ہے ، فرنٹل لوب توجہی سرکٹس کے کمزور ہوتے ہی وہ زیادہ پریشان ہو جاتے ہیں۔

ٹھیک ہے ، یہ بڑھاپے کی عمومی تفصیل پر کافی ہے۔ مجھے بات کے عنوان پر آنا چاہیے۔ ہم اپنی بڑھاپے کو کتنا متاثر کر سکتے ہیں؟

میں ان چیزوں کی فہرست سے شروع کروں گا جن پر ہم اثر انداز نہیں ہوتے۔

سب سے پہلے ہماری جینیات ہوگی۔ ایک مخصوص سال میں آپ کے مرنے کی 50 فیصد مشکلات کا تعین آپ کے جینیات سے ہوتا ہے ، آپ کے خاندان کے لوگ کتنے عرصے تک زندہ رہے ہیں۔

دوسرا مرض ہے۔ 50 فیصد امکان ہے کہ آپ کو ایک کمزور یا ٹرمینل بیماری ، خاص طور پر کینسر ، ڈائس کا پھینکنا ہے ، اچھی یا بد قسمتی ہے کہ آیا خلیات تقسیم ہونے پر خاص جین بے ترتیب طور پر تبدیل ہوجاتے ہیں ، ہم صرف 30 influence پر اثر انداز ہوتے ہیں طرز زندگی ، خوراک ، سپلیمنٹس ، جو کچھ بھی بدلنے سے ہمارے کینسر ہونے کا خطرہ ہے۔

تیسری ہماری ابتدائی زندگی کی صورتحال ہوگی۔ 50٪ جو آپ کی علمی زندگی اور ذہانت کا تعین کرتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ نے کیسے آغاز کیا – آپ کی ذہانت جب آپ 11 سال کے تھے۔ آپ کے ساتھیوں کے حوالے سے آپ کی عمومی علمی صلاحیت آپ کی زندگی کے دوران مستقل رہتی ہے۔

بہت سے مطالعے اب یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ زندگی میں ابتدائی مشکلات اور تناؤ – بچہ دانی میں پیدائش سے پہلے شروع ہونے والے اثرات کے ساتھ – لمبی عمر کے لیے بدقسمتی سے زندگی کے طویل اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ سب سے کم سماجی و اقتصادی کوئنٹائل میں لوگوں کے دماغ کا کم کل سرمئی مادہ (کم اعصابی خلیات) ، زیادہ تناؤ کے ردعمل ، سمجھوتہ شدہ مدافعتی ردعمل ، زیادہ سمجھی جانے والی بے بسی ہوسکتی ہے۔ 1960 میں پیدا ہونے والے لوگوں کے لیے ، جو اوپر کی کوئنٹائل آمدنی میں اوسطا 12 12.5 سال زیادہ رہتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کہ نچلے کوئنٹائل میں ہیں۔

اس کو لپیٹنے کے لیے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ age 2/3 مشکلات میں سے ایک کہ ہم کسی خاص عمر میں بونکر یا کروک جا رہے ہیں بے ترتیب موقع ، جینیات ، یا ابتدائی زندگی کا تجربہ ہے جس پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں تھا۔

تو ، آئیے 30 or یا اس سے زیادہ مشکلات کو لے لیں جو ہم متاثر کرسکتے ہیں اور اس کے ساتھ چل سکتے ہیں ، اس کے بارے میں بات کریں کہ ہم کیا کھاتے ہیں اور کیا پیتے ہیں ، ہم کیسے حرکت کرتے ہیں ، ہم کیسے سوچتے ہیں۔

خوراک کے بارے میں کیا خیال ہے؟ میں شراب کے ساتھ شروع کروں گا۔ میں اپنے روزانہ کے خوشگوار گھنٹے سے بہت منسلک ہوں ، لہذا میں ہمیشہ ایک مضمون دیکھ کر خوش ہوتا ہوں جس میں ایک تجربے کی وضاحت کی گئی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ تھوڑی سی شراب تکلیف نہیں پہنچاتی ، یہاں تک کہ تھوڑی مدد بھی کرتی ہے۔

ایک مطالعہ نقطہ ثابت کرنے میں کام نہیں کرتا ہے۔ مطالعات کی ایک بڑی تعداد کا معائنہ اور اوسط (میٹا تجزیہ) ہونا ضروری ہے۔ اس قسم کے تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ پرہیز کرنے والوں کے مقابلے میں ، مرد پینے والوں میں ڈیمنشیا کا خطرہ 45 فیصد اور خواتین کا 27 فیصد کم ہوتا ہے۔ شراب پینے والوں میں موت کی شرح اعتدال پسند پینے والوں سے دوگنی ہے۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند الکحل کا استعمال ایچ ڈی ایل ، یا “اچھا کولیسٹرول” بڑھا سکتا ہے ، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے اور خون کو جما سکتا ہے ، اور ہمارے دماغ میں ہپپوکیمپس کا سائز بڑھا سکتا ہے جو کہ یادداشت کے لیے اہم ہے۔

ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ ورزش کرنے سے شراب پینے کی خواہش میں اضافہ ہوتا ہے ، اور شراب پینے والوں کے زیادہ ورزش کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ہم کتنا کھاتے ہیں؟ صحت کے خطرات موٹاپے کے ساتھ بڑھتے ہیں ، لہذا آپ سوچیں گے کہ موٹاپے کے ساتھ اموات کی شرح بڑھنی چاہیے۔ ٹھیک ہے ، اس پر ایک مطالعہ کیا گیا ہے ، 97 دیگر مطالعات کو دیکھتے ہوئے جن میں 2.88 ملین افراد شامل ہیں۔ لیکن ، یہ پتہ چلتا ہے کہ عام وزن کے گروپ میں پہلے موٹے لوگ شامل تھے جن کی شرح اموات زیادہ ہوتی ہے ، لہذا جب آپ اس میں فیکٹر ہوتے ہیں تو فرق ختم ہوجاتا ہے ، اور موٹے کی لمبی عمر میں کوئی خاص فرق نظر نہیں آتا عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں

زیادہ کھانے کے بجائے کم کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ جانوروں میں ، کیڑے سے ، چوہوں سے لے کر بندروں تک ، کیلوری کو محدود کرنا بڑھاپے کو سست کرتا ہے۔ ایک مغربی ساحلی گروہ نے چند سال قبل کیلوری کی محدود خوراک کا آغاز کیا تھا۔ کیا ہوا؟… وہ بہت گھٹیا اور بدمزاج ہو گئے!

ہم اپنی عام خوراک میں کیا کھاتے ہیں؟

عام خوراک میں چربی ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، نمک کا مناسب توازن کیا ہے؟ لوگ اس کے بارے میں بہت پرجوش محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ یو ایس ڈی اے غذائی ہدایات کے پیچھے سائنس متضاد اور انتشار کا شکار ہے۔ بہت سارے مطالعات کو دیکھنے سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈیم ، نمک اور سنترپت چربی کے خلاف ثبوت مضبوط نہیں ہیں۔

چربی کو کاربوہائیڈریٹ سے تبدیل کرنے سے قلبی واقعات اور اموات کا خطرہ کم نہیں ہوتا۔ سبزیاں ، اناج ، غیر سیر شدہ چربی ، سادہ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے پیچیدہ ، ٹھیک ہے ، لیکن مکھن ، گوشت اور پنیر بھی صحت مند غذا میں شامل ہیں۔

طبی مشورے اور پریکٹس میں فلپ فلاپ پر ایک حالیہ کتاب اندازہ لگاتی ہے کہ ہم جو صحت کی دیکھ بھال کی حالت کو سمجھتے ہیں اس کا تقریبا percent 40 فیصد غیر مفید یا درحقیقت نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے لیے تجویز کردہ انتہائی سخت غذا غیر ضروری ہو جاتی ہے۔ گھٹنے میں مینسکس کی جراحی کی مرمت صرف جسمانی تھراپی سے زیادہ موثر نہیں ہے۔ کتاب میں تقریبا 150 150 نامناسب عام علاج کی فہرست ہے۔

سپلیمنٹس کے ساتھ ہماری عام خوراک سے آگے جانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ ایسا کرتے ہیں ، میں پانچ عام گولیوں کی گولیاں لیتا ہوں ، ان مضامین کی بنیاد پر جو میں نے یہاں اور وہاں پڑھے ہیں کہ یہ دماغ یا جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

تاہم ، جو میں نے شاید نہیں دیکھا ، وہ مضامین تھے جو تجربات کو بیان کرتے ہیں جو سپلیمنٹس کا اثر دکھانے میں ناکام رہے۔ منفی نتائج کے ساتھ مطالعہ ایک قسم کا بورنگ لگتا ہے اور اس کے شائع ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں جو مثبت نتائج کے حامل ہوتے ہیں۔ یہ واضح طور پر دستاویزی ہے کہ جرائد اس تعصب کو ظاہر کرتے ہیں۔

میں جو سپلیمنٹس لیتا ہوں وہ مچھلی کے تیل کی گولی ہے جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ تقریبا کوئی بھی اس خیال کے خلاف بحث نہیں کرتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹس آپ کے دماغ کے لیے اچھے ہیں۔ جو لوگ بہت زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان کی دماغی صحت بہتر ہوتی ہے۔

لہذا ، ایک تعلق ہے: زیادہ مچھلی کھانا = بہتر دماغی صحت۔ لیکن یاد رکھیں ، صرف اس وجہ سے کہ دو چیزیں ایک ساتھ ہوتی ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک دوسرے کا سبب بنتا ہے۔ ارتباط ایک وجہ نہیں ہے۔ ہمیں ہمیشہ اپنے رجحان سے آگاہ رہنا ہے کہ چیزوں کو وجوہات اور وجوہات تفویض کرنا چاہیں ، چاہے وہ وہاں نہ ہوں۔

لہذا ، میں academic 3،500 مضامین کا حالیہ بڑے پیمانے پر NIH مطالعہ دیکھ کر خوش نہیں ہوا ، 82 تعلیمی اور کمیونٹی میڈیکل سینٹرز سے بھرتی کیا گیا جس میں ومیگا 3 ، دیگر لانگ چین پولی سنسریٹڈ فیٹی ایسڈ ، اور بہت سے دیگر غذائی ضمیمہ کے کوئی علمی اثرات نہیں پائے گئے۔ ایسے مرکبات جن کے لیے چھوٹے انفرادی مطالعات میں اثرات کا دعویٰ کیا جاتا ہے ، جیسے لوٹین ، زیکسانتھین ، وٹامن ڈی ، سی ، ای ، بیٹا کیروٹین اور زنک۔

جنوبی فلوریڈا ، جہاں میں حال ہی میں رہ رہا تھا ، قومی زندگی کی توسیع اور زندگی کو بڑھانے والی ضمیمہ کی صنعت کا مرکز ہے ، جس سے امرتوں میں توسیع ہوتی ہے۔ کئی میگزین حالیہ مطالعات کی رپورٹ کرتے ہیں اور گولیاں بیچتے ہیں۔ معمول کا مضمون شروع ہوتا ہے “ایک نئے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ …” صرف خالی جگہوں کو تھینائن ، پیراسیٹم ، گیلانٹامائن ، میٹفارمین ، ڈوپامائن ، ریلوزول ، ریسوریٹرول ، جینکو بلوبا ، ڈی ایچ ای اے ، ٹیسٹوسٹیرون وغیرہ سے بھریں۔

ہمیں یہ یاد رکھنا ہوگا کہ ایک ، یا چند ، مطالعے آپ کو وہاں نہیں پہنچاتے ، ہمیں بہت سارے مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے جس میں بہت سارے مضامین شامل ہوتے ہیں جو کسی نتیجے پر پہنچتے ہیں۔ خاص خوراکوں ، اینٹی ایجنگ غذائی سپلیمنٹس اور دماغی ورزش کے عجائبات کے دعووں کے بارے میں شکوک و شبہات بڑھ رہے ہیں۔ جب آپ باریک بینی سے دیکھیں تو سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔

اگر آپ اس میں داخل ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت احتیاط سے چلنا چاہیے۔ غذائی سپلیمنٹس ہر سال 20،000 سے زیادہ ایمرجنسی روم وزٹ کے لیے ذمہ دار ہیں۔ جب تک ایف ڈی اے نے 14 کمپنیوں کو انتباہی خط جاری نہیں کیا ، کم از کم ایک درجن سپلیمنٹس امریکہ میں وزن میں کمی ، دماغی افعال کو بہتر بنانے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ڈیمیتھیلامیلامائن یا ڈی ایم اے اے جیسا مصنوعی محرک پر مشتمل ہے۔ اس کا کبھی لوگوں میں تجربہ نہیں کیا گیا تھا ، صرف 1940 کی دہائی سے جانوروں کے دو مطالعات میں۔

ملکیتی نامعلوم اجزاء کے ساتھ دیگر سپلیمنٹس میں پروزیک ، ویاگرا ، کورٹیکوسٹیرائڈ ڈیکسامیتھاسون وغیرہ پائے گئے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 30-50 فیصد جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹس ، جیسے جینکو بالوبا ، سی وی ایس اور والگرینز کے ذریعہ فروخت کی جا رہی ہیں ، فلر اسٹارچ ، چورا ، اور اشتہاری جڑی بوٹیوں کا بہت کم یا کوئی بھی نہیں۔

میں نے اصل میں کوشش کی ہے ، ان کے اجزاء پر تحقیق کرنے کے بعد ، تین مختلف کمپنیوں نے مجھے بھیجا ہے ، امید ہے کہ میں اپنے بلاگ پر ان کی مصنوعات کو فروغ دوں گا۔

میں نے کبھی کبھی ذہنی لفٹ محسوس کی ہے ، وضاحت میں اضافہ ، توجہ مرکوز۔ لیکن مجھے پوچھنا ہے “کیا یہ حقیقی تھا ، یا یہ ایک پلیسبو اثر تھا ، میرا یقین ہے کہ وہ مجھے کام کرنے کا فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔” میرا تجربہ یہ تھا کہ وقت گزرنے کے ساتھ ، میں نے شروع میں جو اثرات محسوس کیے ان کی وضاحت ختم ہو گئی ، میں نے ان کو لینے کا کم اور کم اثر محسوس کیا ، اور مجھے ناخوشگوار ضمنی اثرات نظر آنے لگے۔ مثال کے طور پر ریورسیٹراول کے ساتھ واقعی ہاتھ کی گٹھیا۔

کچھ بہت ہی بنیادی چیز اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے سسٹم کو ایک جھٹکا دیتے ہیں ، شاید آپ اسے تھوڑی دیر کے لیے تبدیل کردیں ، بہت اچھا محسوس کریں۔ آپ کا دماغ اور آپ کا جسم جانتا ہے کہ وہ لمبے عرصے میں کہاں رہنا چاہتے ہیں ، اور جب ان کو گوز کیا جاتا ہے تو ، وہ کیمسٹری کے ساتھ ڈھالنا ، عادت ڈالنا ، کھیلنا شروع کردیتے ہیں جب تک کہ وہ واپس نہیں جانا چاہتے۔ بلندی برقرار نہیں رہتی۔

جسم کو یہ جاننا کہ وہ کہاں رہنا چاہتا ہے وزن کم کرنے یا ورزش کرنے کی کوششوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ کا جسم اپنے میٹابولک ریٹ کو کم کرکے آپ کے کم کھانے پر رد عمل ظاہر کرتا ہے تاکہ وزن کے نقطہ کو برقرار رکھنے کی کوشش کی جاسکے۔

ویسے بھی ، سپلیمنٹس کے بارے میں میری بنیادی بات یہ ہے کہ اگر آپ مجھے بتائیں کہ آپ کو کوئی ایسی پروڈکٹ ملی ہے جو خطرناک نہیں ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ اس سے آپ بہتر سوچتے ہیں یا زیادہ اہم محسوس کرتے ہیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اجزاء پر حقیقی حیاتیاتی اثر پڑ رہا ہے یا اگر یہ پلیسبو اثر ہے تو ، مصنوعات پر آپ کا یقین ان تبدیلیوں کا سبب بن رہا ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے تو یہ کام کرتا ہے۔

آئیے ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں ، دماغی ورزش اور جسمانی ورزش دونوں۔

دماغی ورزش۔

دماغ کی صحت کو نیاپن اور نئے تجربات سے بڑھایا جاتا ہے ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے ہاتھ منڈانا یا اپنے ہاتھ سے برش کرنا جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ حرکتوں کا ایک نیا مجموعہ سیکھتے ہیں تو دماغ کے انتظام کا وہ حصہ جو نئے روابط بڑھاتا ہے اور بڑا ہو جاتا ہے۔ عادت – آٹو پائلٹ پر وہی کام کرنا – دماغ کے علاقوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے۔ اس کا استعمال کریں یا اسے چھوڑ دیں یہ اصول ہمارے دماغوں پر لاگو ہوتا ہے۔

آپ میں سے کچھ نے دماغی کھیلوں کے بارے میں سنا ہوگا جو آپ اپنے کمپیوٹر پر کھیل سکتے ہیں ، تاکہ آپ کی توجہ ، رفتار ، پروسیسنگ کی ایکوئٹی بڑھے۔ میں نے ان میں سے ایک کے ساتھ کھیلا ہے۔ انہیں ابتدا میں بہت زیادہ پذیرائی ملی ، لیکن اب تک اس بات پر اتفاق ہے کہ دماغی تربیت کے بارے میں زیادہ تر دعوے ذہنی چستی کو بہتر بناتے ہیں۔ زیادہ تر دماغی تربیت آپ کو خود مشقوں میں بہتر بناتی ہے ، اور ان کامیابیوں کو آپ کی حقیقی دنیا کی حراستی ، پیداوری ، یا ذہنی تندرستی تک نہیں لے جاتی ہے۔

ایک تحقیقی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک واحد استثنا BrainHQ اور Cognifit مشقیں ہوسکتی ہیں جو کہ بصری پروسیسنگ کی رفتار کو بہتر بنانے پر مرکوز ہیں۔ میں نے BrainHQ ‘ڈبل فیصلے’ کی مشق کی ہے ، جس میں آپ اپنے وژن کے مرکز میں ایک تصویر دیکھتے ہیں – مثال کے طور پر ، یا تو گاڑی یا ٹرک – اور ایک ہی وقت میں ، آپ اپنے پردیی میں ایک اور تصویر کو دیکھتے ہیں اولین مقصد. تصاویر صرف ایک مختصر مدت کے لیے سکرین پر ہیں – ایک سیکنڈ کے نیچے۔

اس کے بعد آپ کو یہ کہنا پڑے گا کہ آپ نے اپنے وژن کے مرکز میں گاڑی یا ٹرک کو دیکھا ہے ، اور پھر آپ کو یہ دکھانا ہوگا کہ آپ نے اپنے پردیی وژن میں تصویر کہاں دیکھی ہے۔ یہ آپ کے بصری نظام کی رفتار اور درستگی کو چیلنج کرتا ہے۔ اور جیسے جیسے آپ تیز اور زیادہ درست ہوتے جاتے ہیں ، رفتار بڑھتی جاتی ہے اور پردیی نقطہ نظر کا کام زیادہ تقاضا کرتا ہے – آپ کے دماغ کو مزید آگے بڑھانا۔

2800 بوڑھے بالغوں کا ایک فالو اپ مطالعہ جنہوں نے اس گیم کے ساتھ 6 ہفتوں کی ٹریننگ کی تھی ، سے پتہ چلتا ہے کہ 10 سال بعد ان میں ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ڈیمنشیا میں 30 فیصد کمی واقع ہوئی۔

جسمانی ورزش۔

“کیا ہم واقعی اپنی عمر بڑھا سکتے ہیں؟” ورزش کی اہمیت پر بڑے پیمانے پر سائنسی شواہد سے سوال کا مثبت مثبت جواب ملتا ہے۔

بیٹھنے کے بجائے محض حرکت کرنا ہماری عام صحت اور دماغی تندرستی پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔ خاص طور پر سانس سے تھوڑا سا باہر نکلنے کے لیے کچھ بھی ، چاہے آپ دوڑ رہے ہوں ، چل رہے ہوں ، واکر کا استعمال کر رہے ہوں ، یا وہیل چیئر پر ہو۔

طویل عرصے تک بیٹھے رہنا آپ کی صحت کے لیے خراب ہے ، اس پر عالمگیر سائنسی معاہدہ ہے۔ یہ ٹروپونن کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے جو مرنے والے دل کے پٹھوں کے خلیوں کو چوٹ پہنچنے سے پیدا ہوتا ہے اور خون کے دھارے میں جاری ہوتا ہے۔ دل کا دورہ ٹروپونن کے اخراج کا بہت بڑا سبب بنتا ہے۔ بس کبھی کبھار اٹھنا اور تھوڑا سا چلنا اس ٹروپونن کے اضافے کو روکتا ہے۔

ایروبک ورزش دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے ، اور نئے اعصابی اور عروقی رابطوں کی تشکیل میں مدد دیتی ہے۔ یہ توجہ ، استدلال اور میموری کے اجزاء کو بہتر بناتا ہے۔ یہ اسٹیم سیلز کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے جو پٹھوں کو دوبارہ تخلیق کرتے ہیں ، دماغ کی نشوونما کے عنصر کے انووں کی رہائی کا سبب بنتے ہیں جو دماغی خلیوں کی نشوونما اور رابطوں کو متحرک کرتے ہیں۔

جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان کے دماغی سرمئی مادے (اعصابی خلیات) اور الزائمر کم ہوتے ہیں۔ سپر ایجرز کے دماغ ، 90 سال کی عمر کے لوگ جو کہ اب بھی بہت ایتھلیٹک ہیں ، پوسٹ مارٹم میں 50 یا 60 سال کے بچوں کے دماغ کی طرح نظر آتے ہیں۔ ورزش افسردگی کا ایک تریاق ہے ، اور عام طور پر لوگوں کو زیادہ پر سکون اور پر اعتماد بناتا ہے۔

آخر میں ، ورزش ہمارے آنتوں میں کھربوں جرثوموں کی ساخت اور سرگرمی کو تبدیل کرتی ہے جو کیڑوں کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے جو مدافعتی نظام کو انفیکشن اور سوزش سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔

جس مشق کے بارے میں ہم یہاں بات کر رہے ہیں اس میں کوئی بڑی بات نہیں ہونی چاہیے۔ گھومنا ، گھریلو صفائی۔ ایک خاص نقطہ سے باہر کی ورزش صحت کے بہت سے اضافی فوائد نہیں دیتی ، جو لوگ کم سے کم سرگرم ہیں وہ ورزش شروع کرنے سے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرتے ہیں۔

60 سال کے وہ لوگ جو ہفتے میں تین بار چلتے ہیں ، مسلسل 40 منٹ تک تعمیر کرتے ہیں ، ایک سال کے بعد دماغ کے میموری حصے یعنی ہپپوکیمپس کے سائز میں 2 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ ایک کنٹرول نان واکنگ گروپ میں حجم 1.5 فیصد کم ہو گیا

ایروبک ورزش کی بڑھتی ہوئی مقدار ، ہفتے میں ایک سے 4 گھنٹے تک ، اسی طرح بڑھتی ہوئی کارڈی اسپیریٹری فٹنس کے ساتھ ، لیکن سوچنے کی مہارت میں زیادہ سے زیادہ بہتری ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو ورزش نہیں کرتے ، صرف ایک گھنٹہ چلنے کے بعد ہوتا ہے ، اور زیادہ چلنے سے اضافہ نہیں ہوتا۔

کافی شدید ورزش کا مختصر پھٹنا ہمارے پٹھوں کے خلیوں میں مائٹوکونڈریا کے ذریعے کی جانے والی توانائی کی میٹابولزم کی عمر بڑھنے کے ساتھ کمی کو تبدیل کرنے میں سب سے زیادہ موثر ہے۔ مختصر تیز شدت والی ورزش کے اثرات وزن یا مزاحمت کی تربیت ، یا موٹر سائیکل چلانے جیسی اعتدال پسند ایروبک ورزش کے مقابلے میں توانائی کے میٹابولزم جینوں کی تعداد میں بڑے اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ ایک اچھا خیال ہے – درمیانی چہل قدمی ، بائیک چلانے یا دوڑنے کے دوران – 30 سیکنڈ کے وقفوں سے زیادہ شدید کوششوں کے درمیان۔ میں نے یہ کوشش کی ہے جب میں تیر رہا ہوں ، واقعی فرق محسوس کر سکتا ہوں ، کہ کچھ ہو رہا ہے۔

طرز زندگی – سماجی تعاون اور روابط۔

میں نے غذا اور ورزش کے بارے میں بات کی ہے ، لیکن طرز زندگی کا ذکر نہیں کیا ہے۔

اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں لیوس ٹرمین کے ذریعہ 1921 میں 8 دہائیوں پر مشتمل ایک طویل لمبی عمر کا مطالعہ شروع کیا گیا ، جس نے ریاست کے اسکولوں کے 1500 تحفے والے بچوں کی تاریخوں کی پیروی کی اور 11 سال کی عمر سے ان کی پیروی کی۔

لمبی اور صحت مند زندگی کا بہترین پیش گو ایمانداری ثابت ہوا ہے – جس حد تک بچہ اپنے مقاصد کی تکمیل میں سمجھدار ، قابل اعتماد اور ثابت قدم تھا۔ اعلی درجے کے حصول کے لیے طویل عرصے تک محنت طلب کام کرنا آپ کی صحت اور زندگی کی توقع کے لیے آسان اور کم خواہشات سے بہتر ہے۔

مصنفین ایک فعال سوشل نیٹ ورک کے فوائد پر بھی زور دیتے ہیں – خواتین کے لیے زیادہ عام – زندگی کے نقصان دہ واقعات کے خلاف بفر کے طور پر۔

سماجی روابط بہت اہم ہیں۔ جانوروں کے ذریعہ پرورش شدہ بچوں کے ساتھ ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم انسان بھی نہیں ہیں جب تک کہ ہم امیر زچگی اور دوسرے انسانوں کے باہمی تعامل کے ساتھ بڑے نہ ہوں جو ہمیں نمونہ بناتے ہیں۔ جب تک ہم اپنے اردگرد دوسروں کے احساسات ، جذب اور نمونوں کے مطابق نہ ہوں ہم ایک مخصوص نفس نہیں بڑھتے۔

شکاری جمع کرنے والے قبائل کے بارے میں مطالعہ جو اب بھی چھوٹی جیبوں میں موجود ہیں جو ہزاروں سالوں سے بیرونی دنیا سے الگ تھلگ ہیں سماجی تنہائی کے نفسیاتی اثرات سے

ہمارے معاشرے میں ، سماجی تنہائی ایک بڑھتی ہوئی وبا ہے – اس کے سنگین جسمانی ، ذہنی اور جذباتی نتائج ہیں۔ 1980 کی دہائی کے بعد سے ، امریکی بالغوں کا تناسب جو کہتا ہے کہ وہ تنہا ہیں 20 فیصد سے بڑھ کر 40 فیصد ہو گئے ہیں۔

تنہائی نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتی ہے ، مدافعتی نظام سے سمجھوتہ کر سکتی ہے ، زیادہ سوزش کا سبب بن سکتی ہے ، تناؤ کے ہارمونز کی اعلی سطح ، یہ سب دل کی بیماری ، گٹھیا ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ڈیمنشیا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہیں۔ سماجی طور پر الگ تھلگ افراد میں اگلے سات سالوں میں مرنے کا 30 فیصد زیادہ امکان ہے۔ اپنے بلاگ میں میں نے پچھلے کچھ سالوں میں 50 سے زیادہ پوسٹس کی ہیں جن میں تحقیق کی طرف اشارہ کرتے ہوئے بتایا گیا ہے کہ تنہائی سے جسمانی اور ذہنی صحت کیسے کم ہوتی ہے۔

یہ ضروری ہے کہ کسی بڑے سماجی گروہ کے ساتھ شناخت کی جائے ، دوسروں کے ساتھ بار بار اور غیر منصوبہ بند بات چیت کی جائے ، اور چند دوست ہوں جن کے ساتھ ہم اپنے تکلیف دہ تنازعات بانٹ سکیں۔

ہر قسم کی سماجی واپسی نقصان دہ نہیں ہے۔ وہ افراد جو فعال طور پر تنہائی تلاش کرتے ہیں ان کے پاس ایسی چیز ہوسکتی ہے جو ان کی دلچسپی ہو ، کہ وہ اوسط کے مقابلے میں سماجی تعامل سے متعلق زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تنہائی کے خواہاں ہیں وہ ذہانت اور تخلیقی صلاحیتوں کے امتحانات میں زیادہ اسکور کرتے ہیں ، اور جب ان کے دوست کم ہوتے ہیں تو وہ زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ معاشرتی ہونے میں کم وقت صرف کریں کیونکہ وہ کچھ دوسرے طویل مدتی مقاصد پر مرکوز ہیں۔

ایک اور نکتہ یہ ہے کہ ایک ساختی اور معاون سماجی ماحول ہمیں بڑھاپے کے دوران ، کاموں کو منتخب کرنے اور انجام دینے میں خود سے شروع کی جانے والی سرگرمیوں سے سماجی ماحولیاتی معاونت کی طرف منتقل ہونے دیتا ہے۔ یہ ایک اچھی بات ہے کہ یہ سپورٹ ہمیں کام کرنے اور انجام دینے میں مدد کرتی ہے ، لیکن اگر ہمارے آس پاس کے ڈھانچے پر انحصار کرنے سے اندرونی کنٹرول اور پہل کا نقصان ہوتا ہے تو اس میں کمی ہو سکتی ہے۔ ہمارے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ سرگرمی سے اپنی سرگرمیوں کا آغاز کرتے رہیں۔ اس کو بہت زیادہ چھوڑنے سے ہمارے ایک بڑے دماغی نظام ، توجہ کا موڈ ختم ہو سکتا ہے ، کیونکہ ہم ڈیفالٹ موڈ کہلانے والے نظام کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ وقت گزارنا شروع کر دیتے ہیں ، جو ہمارے ذہن میں گھومنے اور غیر فعال ہونے کے دوران فعال ہوتا ہے۔

تو ، میں نے کافی لمبی بات کی ہے۔ کیا میرے پاس اس بات چیت کے لیے کوئی بنیادی بات ہے؟ واقعی نہیں۔ صرف جسم کو تھوڑا سا حرکت دینے اور ٹھنڈا رکھنے کی تجویز۔ جو آپ کو لگتا ہے کھائیں ، بہت زیادہ نہیں۔ نئی باتیں کریں۔ سماجی ہو۔ اور ، اینٹی ایجنگ پروڈکٹس کے بارے میں شکوک و شبہات کا مظاہرہ کریں جو سائنس پر مبنی ہونے کا دعویٰ کرتے ہیں۔